Witam Mam 18 lat 176cm-70kg. Starz na silowni ok 4 miesiecy. W tym jeszcze 2 razy w tygodniu K-1. Chce nabrac masy i sily. Kupilem Trec Mass XXL 4,8kg, kreatyne trec+taurine+dextrose-bede to wcinac wedlug zalecen producenta. DO tego ulozylem sobie diete sprawdzie czy dobra ewentualnie napiszcie co byscie poprawili :) Sniadanie: 250ml mleka +50g [...]
[...] pomoc i ewentualne uwagi dotyczacej ten diety waga 85 kg wzrost 176cm cwicze co 2 dzien CEL : masa miesniowa Zapotrzebowanie na kalorie 2479 Ilość węglowodanów 248 Ilość białka 186 Ilość tłuszczu 83 oto Dieta: I Sniadanie płatki owsiane 75g mleko 1,5% 2oo ml odzywka 30g II SNIADANIE 4 kromki chleba [...]
[...] nie jem białego chleba tylko pełnoziarnisty, nie jadam ziemniaków, makaronów, nie piję żadnych słodkich i gazowanych napoi. Jem 5 posiłków dziennie, ostatni o 19,jem dużo białka, owoców i warzyw. Dużo ćwiczę biegam 3 razy w tygodniu po 45 minut, raz w tygodniu gram w koszykówkę 90 minut, zaczyna przygodę z jogą, jak było ciepło grałam w [...]
Witam. Mam 18 lat waze 71 kilo i mam mniej wiecej 1.70 wzrostu (Niestety). Potrzebuje pomocy a dokladniej kogos kto sprawdzi czy moja dieta i cwiczenia sa w miare dobre. Po co cwicze ? Po prostu dla siebie.. Nic mi nie przeszkadza w sobie tylko troche chcialbym z brzucha schudnac no i wyrobic sobie jakies tam miesnie.. Ale nie nastawiam sie na [...]
[...] od dosc dlugiego juz czasu nic nie rusza z siłą, tym bardziej z masa moze to wina diety? tluszcze jem rrownomiernie w ciagu calego dni, tak ze wychodzi ich ok. 70g. co do białka to jem do kazdego posilku 25-35g bialka zwierzecego (a jem 6 posilkow, tak wiec latwo policzyc, ze przekraczam w znacznym stopniu te 2g/ kg masy) wiec moze winne sa [...]
Od razu mowie ze nie wklejam procentowego udzialu i kcal produktow bo chce tylko sprawdzic kolejnosc posilkow. Sniadanie: Jajecznica - 3jajka Platki Owsiane - 150g II Sniadanie: Odzywka weglodanowo-bialkowa Obiad: 100g Ryzu brazowego 100g filetu z mintaja jakas salatka Posilek Przedtreningowy: Platki owsiane:150g Chleb pelnoziarnisty - 80g [...]
[...] masło (ok. 15g) II śniadanie (niestety w szkole, nie mam dużego wyboru) 2 bułki ser 60g szynka 60g masło 20g Obiad (zależnie co jest przygotowane) Powiedzmy że 650kcal i 25g białka Podwieczorek ryż 50g pierś z kurczaka 100g Kolacja serek homogenizowany 400g Warzyw i owoców nie pisze ale oczywiście są Nie czepiałem się szczegółów np. oliwa do [...]
[...] jak często chcę i jakie ćwiczenia chcę, a moja dieta sprowadza się jedynie do tego, że rezygnuję z wysokokalorycznych posiłków, a wybieram raczej te z wysoką zawartością białka. Wiem że nie tak to powinno wyglądać, że wszystko powinno być rozpisane (treningi i dieta) oraz w odpowiednich proporcjach, dlatego proszę was o pomoc i udzielenie [...]
czesc moja waga to 85kg cel masa a oto dieta: 2g białka/kg 4,4 węgli/kg 1g tłuszczu/kg łatwo łapie tłuszcz wiec chce tego uniknąc w sumie pownienem spozywać ok 3000 kcal Śniadanie -płatki owsiane 50g -mleko 250 ml -rodzynki 10ml -twaróg 100g -chleb pełnoziarnisty 100g 2 śniadanie -ryż 100g -piersi z kurczaka 150g -oliwa -warzywa 3 obiad -niestety [...]
[...] Podwieczorek- pomarańcz Kolacja - 150 g piers z kurczaka w przyprawach na małej ilości oleju, 50 g ryżu brązowego i brokuły. + wieczorem odżywka białkowa na wodzie. Wychodzi gdzieś mniej więcej 2150 kcal 169 g białka 243 g węglowodanów 61 g tluszczy + w dzień treningowy jeszcze jedna odżywka po treningu. Prosiłbym o pomoc i opinie.
mam 17 lat, waze 73 kg, od roku cwicze, od jutra zaczynam cykl na Cell Pump, wiec wypadaloby wkoncu wziasc sie za porzadna diete(mam bardzo slaby apetyt) śniadanie : Płatki owsiane 120g Banan 100g Jogurt naturalny 100g Dżem truskawkowy 40g Matrix 5.0 (białko) 40g Cell Pump 10 g II posilek (w szkole) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Makaron [...]
[...] bo i tak jestem tłusty mając ok 20% tkanki tłuszczowej. Przechodzę już do sedna sprawy. Obecnie stosuje carb back loading, przynajmniej częściowo. Opóźniam śniadanie, tylko białka i tłuszcze rano, później same mięcho i warzywka, po treningu odżywka i na koniec posiłek z dużą dawką węglowodanów. co drugi tydzień staram się również ładować węgle [...]
Witam wzorowalem sie na dietce oobiego poniewaz jest "tania" i z dostepnych produktow. Dane: - 80kg - 180cm - BF 20% Zapotrzebowanie: - 2300kcal - bialko 160g - ww 240g Cel: - chcial bym schudnąc 5-7 kg do wakacji jak sie da:) Dieta: Sniadanie: - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100g sera bialego chudego Drugie sniadanie: - i tu mam [...]
Witam! Niestety jestem zmuszony zrezygnować z częsci posiłków ( praca) i zastąpić je suplementami. Myslałem nad PVL Whey Maxx oraz PVL Monster Mass jako źródło białka/węgli w ciągu dnia( śniadanie, oraz II śniadanie jestem w stanie zjeść normalnie) chodzi o zastąpienie 3 posiłków nastepnych oraz czasem posiłku potreningowego ( na noc twaróg ). Czy [...]
[...] + proszek do pieczenia (B-29,7g WW-43,3g TŁ-23g) *w dni nietreningowe: - jajecznica z 6 jaj z cebulką smażona na oleju kokosowym (B-43,8g WW-27g TŁ-44g) Ogólnie wychodzi około 150g białka/dzień, około 250g węglowodanów/dzień i około 60g tłuszczy/dzień. --> wliczona suplementacja Liczę na jakieś rady, sugestie, ewentualnie co zmienić :D
[...] ze śmietany z dodatkiem cynamonu lub cukru Kolacja: Jaja kurze całe 300 g Chleb żytni razowy 100 g No i ewentualnie jakiejś szynki do tego Razem mi wyszło 3290 kcal 126 g białka 84 g tłuszczy 501 g węglowodanów Moja obecna waga to 52 kg Tam po treningu pozwoliłem sobie na cukier i cynamon ale tylko dlatego że jestem ektomorfikiem, ale nie [...]
[...] po treningowy 18.00 Parówki 150 g + 50 g twaróg chudy Kolacja 21.00 3 jajka gotowane Według moich obliczeń moje zapotrzebowanie podstawowe to 1536 kcal lecz podczas mojej diety dzienne to 1766 kcal.Gdy zbiorę do kupy wszystko co jem w jednym dniu wychodzi iż dostarczam sobie 2700 kcal w tym 140 g białka.Bardzo proszę o ocenę i z góry dziękuje.
Siema! Proszę Was o pomoc w układaniu diety redukcynej. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 99 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 115 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : Cel : trwała [...]
Witam, to moj pierwszy post, mam nadzieje ze nie pogwalce zadnych regulaminow:D Mam pytanie odnosie aerobow. To nie pierwsza dieta i nie pierwsze cwiczenia, ale po raz pierwszy chce to skoordynowac i schudnac okolo 8-10 kg. Mam 170 cm, 69 kg, 25 lat Zaczelam diete plus cwiczenia. Jesli chodzi o diete to jestem na Montignacu (w sumie od 3 lat z [...]
Waga:60kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g Orzechy Włoskie 10g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
